Vågner du med ondt i kroppen? 6 ting du kan overveje

Du slår øjnene op, strækker dig – og mærker straks lænden, nakken, skulderen eller hoften.

Det er ikke ligefrem den bedste start på dagen.

Hvis du ofte vågner med ondt i ryggen eller ømhed i kroppen, er det naturligt at kigge mod sengen. Madrassen, hovedpuden og din sovestilling kan have betydning for, hvor behageligt du ligger gennem natten.

Men det er vigtigt at se nuanceret på det.

Morgenømhed og smerter kan have mange forskellige årsager, og en ny seng er ikke en behandling for sygdom eller vedvarende smerter. Til gengæld kan en seng, der passer bedre til din krop og dine komfortpræferencer, skabe bedre fysiske rammer for din nattesøvn.

Her får du seks ting, du med fordel kan overveje, hvis kroppen ikke føles godt tilpas, når du står op.
 

1. Undersøg om din madras stadig passer til dig

Det første sted mange kigger, er madrassen – og det giver god mening.

En madras skal både give efter og støtte kroppen på en måde, der føles behagelig for dig. Hvis du ligger dårligt, synker uhensigtsmæssigt ned eller føler et vedvarende pres på bestemte områder, kan det være værd at undersøge, om madrassen stadig passer til dine behov.

Vær blandt andet opmærksom på:

• Permanente fordybninger i madrassen
• Tydelige forskelle mellem forskellige områder af madrassen
• Fjedre eller materialer, der føles anderledes end tidligere
• Om du konsekvent ligger bedre i andre senge
• Om din kropsbygning eller dine behov har ændret sig
• Om madrassens fasthed ganske enkelt ikke føles rigtig

Der findes ikke én bestemt alder, hvor alle madrasser skal udskiftes.

Det er mere relevant at vurdere madrassens tilstand og din oplevelse af komforten end at følge en fast kalender.
 

Er en hård madras bedst mod ondt i ryggen?

Ikke nødvendigvis.

Den gamle forestilling om, at personer med ondt i ryggen altid bør ligge på en meget hård madras, er for simpel.

Et randomiseret studie blandt personer med kroniske, uspecifikke lændesmerter fandt bedre resultater med en medium-fast madras end med en fast madras. En senere gennemgang af forskningen peger ligeledes på medium-faste madrasser som en interessant balance mellem komfort og støtte.

Det betyder ikke, at medium-fast er den rigtige løsning for alle.

Fasthed opleves forskelligt afhængigt af blandt andet:

• Kropsvægt
• Kropsbygning
• Sovestilling
• Madrassens konstruktion
• Polstring og fjedersystem
• Personlige præferencer

Derfor er det langt bedre at prøve forskellige madrasser end automatisk at vælge den hårdeste.
 

2. Se på din sovestilling – og brug puder som støtte

Der findes heller ikke én perfekt sovestilling, som alle bør bruge.

Men hvis du oplever ubehag i en bestemt position, kan små ændringer være værd at afprøve.

Hvis du sover på siden

Nogle personer med ryg- eller hoftegener oplever, at en pude mellem knæene gør sidelejet mere behageligt.

Det kan hjælpe med at holde ben og hofter i en mere afslappet position.

Hvis du sover på ryggen

En pude eller to under knæene kan for nogle gøre det mere behageligt at ligge på ryggen og mindske spændingen i lænderyggen.

Begge positioner anvendes også som komfortforslag i fysioterapeutisk vejledning til personer med rygsmerter.

Det vigtigste er dog ikke at tvinge kroppen ind i en bestemt position.

Find en stilling, hvor du kan slappe af og ligge behageligt.
 

3. Glem ikke hovedpuden, hvis nakke og skuldre driller

Madrassen får ofte al opmærksomheden.

Men hovedpuden spiller også en vigtig rolle for din liggekomfort – især hvis du ofte vågner med øm nakke eller spændinger omkring skuldrene.

Den rigtige pude afhænger blandt andet af din sovestilling og af, hvor meget plads der er mellem hovedet og madrassen.

Sover du på siden?

Her skal puden typisk udfylde mere af afstanden mellem skulderen og hovedet end ved rygliggende søvn.

Sover du på ryggen?

Her foretrækker mange en pude, der støtter hoved og nakke uden at løfte hovedet unødigt højt.

Det vigtigste er, at hovedpuden føles behagelig og passer sammen med både din krop, madrassen og din sovestilling.

En blød madras kan eksempelvis få skulderen til at synke længere ned end en fast madras. Derfor kan den samme hovedpude opleves forskelligt på to forskellige senge.
 

En dyr pude er ikke automatisk den rigtige pude

Ligesom med madrasser er pris og komfort ikke det samme.

En ergonomisk pude kan være rigtig for én person og helt forkert for en anden.

Prøv derfor gerne forskellige:

• Højder
• Fastheder
• Materialer
• Former

Hos Danbo Møbler Aarhus findes der aktuelt hovedpuder i forskellige højder, materialer og udformninger, så der er mulighed for at sammenligne flere løsninger.
 

4. Se på hele sengen – ikke kun madrassen

Når komforten ikke fungerer, er det let at give madrassen hele skylden.

Men sengen er et samlet system.

Afhængigt af sengetypen kan din liggeoplevelse blive påvirket af:

• Madras
• Sengebund
• Fjedersystem
• Komfortzoner
• Polstring
• Topmadras
• Hovedpude

En topmadras kan eksempelvis ændre overfladens fornemmelse, men den kan ikke nødvendigvis rette op på en grundmadras, der grundlæggende ikke passer til dig.

Hos Danbo Møbler Aarhus findes topmadrasser blandt andet med forskellige typer skum og latex, hvilket giver forskellige liggeegenskaber.

Derfor bør du tænke på hele sengens opbygning, når du vurderer komforten.
 

5. Søvn og smerter påvirker hinanden

Smerter kan gøre det svært at sove.

Men sammenhængen går også den anden vej.

Forskning har fundet en sammenhæng mellem dårlig eller forstyrret søvn og rygsmerter, og blandt mennesker med kroniske rygsmerter ses søvnproblemer ofte samtidig med smerterne. Sammenhængen er kompleks, og det er derfor sjældent meningsfuldt kun at fokusere på madrassen.

Det kan derfor også være værd at se på dine generelle søvnvaner.

Prøv eksempelvis at skabe:

• Relativt faste senge- og stå-op-tider
• En rolig afslutning på dagen
• Et mørkt og behageligt soveværelse
• Tid til at falde ned inden sengetid
• En seng, du forbinder med søvn og afslapning

Hvis du falder i søvn på sofaen hver aften og senere flytter dig halvsovende ind i sengen, kan det også være værd at prøve en mere fast aftenrutine.

Ikke fordi sofaen nødvendigvis giver smerter – men fordi en hel nats søvn i den seng, der er valgt til formålet, normalt giver bedre mulighed for at finde en behagelig position.
 

6. Bevæg kroppen, når du står op

Hvis kroppen føles lidt stiv om morgenen, er det ikke nødvendigvis en god idé at blive liggende helt stille.

Ved almindelige lændesmerter anbefales bevægelse og fortsat aktivitet generelt frem for længere tids inaktivitet. Patienthåndbogen på sundhed.dk understreger samtidig, at langt de fleste tilfælde af lændesmerter ikke skyldes alvorlig sygdom.

En rolig morgen kan derfor eksempelvis begynde med:

• At komme ud af sengen i et roligt tempo
• At gå lidt rundt
• Almindelige hverdagsbevægelser
• Forsigtig aktivitet, der føles behagelig

Har du konkrete smerter eller en kendt skade, bør øvelser naturligvis tilpasses din situation og eventuel faglig rådgivning.

Målet er ikke at “strække smerterne væk”.

Det handler om at få kroppen i gang på en måde, der føles naturlig.
 

Hvornår kan det være tid til at se på en ny seng?

At vågne øm én enkelt morgen betyder selvfølgelig ikke, at du skal ud og købe en ny seng.

Men hvis du gennem længere tid oplever, at sengen ikke længere føles komfortabel, kan den være værd at undersøge nærmere.

Spørg dig selv:

Er madrassen synligt slidt?

Føles komforten anderledes end tidligere?

Sover jeg mærkbart bedre i en anden seng?

Har min krop eller mine behov ændret sig?

Har min partner og jeg brug for forskellige fastheder?

Har jeg nogensinde prøvet andre madrasfastheder ordentligt?

Hvis flere af svarene peger i samme retning, kan det være relevant at sammenligne din nuværende seng med nogle nyere alternativer.
 

Prøv madrassen i din normale sovestilling

Hvis du skal vælge en ny seng, så lad være med kun at sætte dig på kanten.

Læg dig ned.

Og giv dig tid.

Prøv især den stilling, du normalt falder i søvn i.

Sammenlign:

• Forskellige fastheder
• Forskellige madrastyper
• Forskellige topmadrasser
• Din side- og rygliggende position
• Hvordan skulder og hofte synker ned
• Hvordan kroppen føles efter nogle minutter

Det er ofte først, når du går direkte fra én madras til en anden, at forskellen bliver tydelig.
 

Vågner du med smerter? Sengen er ikke altid forklaringen

Dette er måske artiklens vigtigste pointe.

Vedvarende smerter skal ikke bare forklares med en dårlig madras.

Ryg-, nakke-, hofte- og ledsmerter kan have mange årsager, og vi er møbelfagfolk – ikke sundhedsfaglige.

Patienthåndbogen anbefaler blandt andet lægekontakt ved længerevarende lændesmerter. Hvis rygsmerter ledsages af føleforstyrrelser eller problemer med at styre benet, bør man vurderes hurtigt, og problemer med vandladning eller afføring sammen med ryg- eller bensmerter kræver lægehjælp med det samme.

En seng kan give dig gode rammer for at ligge komfortabelt.

Den kan ikke diagnosticere eller behandle årsagen til smerter.

6 råd samlet

Hvis du ofte vågner øm, så begynd her:

1. Vurder madrassens komfort og tilstand – og gå ikke automatisk efter den hårdeste madras.
2. Eksperimentér forsigtigt med sovestillingen og prøv eventuelt en pude mellem eller under knæene.
3. Tjek hovedpuden, især hvis nakke eller skuldre generer dig.
4. Se på hele sengens opbygning, inklusive madras, topmadras og bund.
5. Prioritér gode søvnvaner, fordi søvn og smerte kan påvirke hinanden.
6. Hold kroppen i gang, og søg faglig hjælp ved vedvarende eller bekymrende symptomer.

Find den rigtige seng hos Danbo Møbler Aarhus

Hvis din nuværende seng ikke længere føles rigtig, hjælper vi gerne med den del, vi ved noget om: senge, madrasser og komfort.

Hos Danbo Møbler Aarhus kan du sammenligne forskellige sengetyper, madrasfastheder, topmadrasser og hovedpuder.

Fortæl os gerne:

• Hvordan du normalt sover
• Om du sover på siden eller ryggen
• Hvilken fasthed du foretrækker
• Hvad du ikke kan lide ved din nuværende seng
• Om I er to med forskellige komfortbehov

Så kan vi hjælpe dig med at finde nogle relevante muligheder, som du selv kan prøve.

For den rigtige seng er ikke nødvendigvis den hårdeste, blødeste eller dyreste. Det er den, der føles rigtig for dig.
Se vores udvalg af senge her.

 

 

FAQ – ofte stillede spørgsmål om smerter efter søvn

Hvorfor vågner jeg med ondt i ryggen?

Der kan være mange årsager til rygsmerter om morgenen. Madrassens komfort, sovestilling og søvn kan spille en rolle, men vedvarende smerter kan også skyldes forhold, som ikke har noget med sengen at gøre.

Er en hård madras bedst, hvis man har ondt i ryggen?

Ikke nødvendigvis. Forskning blandt personer med uspecifikke lændesmerter har peget på fordele ved medium-faste madrasser sammenlignet med meget faste madrasser. Den rigtige fasthed afhænger dog af den enkelte person.

Hvilken sovestilling er bedst ved ondt i ryggen?

Der findes ikke én sovestilling, der er bedst for alle. Nogle oplever større komfort på siden med en pude mellem knæene eller på ryggen med en pude under knæene.

Kan hovedpuden give øm nakke om morgenen?

En hovedpude, der ikke føles behagelig i forhold til din sovestilling, madras og kropsbygning, kan påvirke din liggekomfort. Prøv derfor forskellige højder og fastheder frem for at vælge ud fra én generel regel.

Hvornår bør jeg gå til lægen med rygsmerter?

Ved længerevarende smerter bør du kontakte læge. Søg hurtigere lægehjælp ved blandt andet føleforstyrrelser eller problemer med at styre et ben. Problemer med vandladning eller afføring sammen med ryg- eller bensmerter kræver hurtig lægevurdering.