Sove på siden – fordele, sovestilling, pude og madras

Sover du på siden?

Så er du langt fra den eneste. Sideleje er en naturlig sovestilling for mange, og for nogle kan den have praktiske fordele – blandt andet i forbindelse med snorken og natlig refluks.

Men der findes ikke én sovestilling, som er den rigtige for alle.

Det vigtigste er, at du kan ligge afslappet og komfortabelt, og at madras og hovedpude passer til både din krop og den måde, du sover på.

For når du ligger på siden, stiller det nogle særlige krav til især skulder, hofte og hovedpude.

Her får du en guide til sideleje, de mulige fordele og de vigtigste ting at være opmærksom på.
 

Er det godt at sove på siden?

For mange mennesker er det en behagelig sovestilling.

Sideleje kan blandt andet være relevant, hvis du snorker. Sundhed.dk oplyser, at snorken ofte bliver værre, når man ligger på ryggen, og at det for nogle derfor kan hjælpe at sove på siden.

Der er også forskning, som peger på, at det kan være en fordel at ligge på venstre side ved natlig refluks eller halsbrand.

Men det betyder ikke, at sideleje er den optimale stilling for alle.

Har du eksempelvis problemer med en skulder eller hofte, kan trykket fra sideleje føles ubehageligt. Her kan en anden position eller ekstra støtte med puder være mere behagelig.
 

1. Sideleje kan mindske snorken hos nogle

Snorken opstår, når væv i svælget vibrerer under vejrtrækningen.

Hos nogle bliver snorken kraftigere i rygleje, og derfor anbefales sideleje som en af de ting, man kan forsøge, hvis almindelig snorken er et problem.

Det betyder ikke, at alle stopper med at snorke ved blot at vende sig om på siden.

Snorken kan have mange årsager.

Men oplever du primært snorken, når du ligger på ryggen, kan det være værd at prøve sideleje.

Snorken eller søvnapnø?

Her er det vigtigt at skelne.

Snorken er almindeligt og er ikke nødvendigvis tegn på sygdom. Men hvis snorken ledsages af pauser i vejrtrækningen, gispende eller kvælende lyde om natten eller markant træthed i dagtimerne, kan det være tegn på søvnapnø og bør undersøges.

Sideleje kan indgå som et råd ved visse former for søvnapnø, men det erstatter ikke undersøgelse eller behandling.
 

2. Venstre side kan være interessant ved halsbrand og refluks

Hvis du har tendens til halsbrand om natten, kan der være forskel på, hvilken side du ligger på.

En systematisk gennemgang og meta-analyse fandt, at personer med gastroøsofageal reflukssygdom havde mindre natlig syrepåvirkning og hurtigere syre-clearance, når de lå på venstre side sammenlignet med højre side eller ryggen.

Det betyder ikke, at venstresidigt sideleje behandler årsagen til refluks.

Men hvis halsbrand især generer dig om natten, kan sovestillingen være én af flere ting, der er relevante at være opmærksom på.

Ved hyppige eller vedvarende gener bør årsagen naturligvis vurderes sundhedsfagligt.
 

3. Sideleje stiller særlige krav til madrassen

Når du ligger på siden, bliver kroppen især belastet omkring skulder og hofte.

Derfor skal madrassen både kunne give efter de rigtige steder og samtidig føles støttende for resten af kroppen.

En madras, der føles meget hård, kan for nogle give et ubehageligt tryk omkring skulder og hofte.

Er madrassen omvendt meget eftergivende i forhold til personen, kan kroppen synke længere ned, end man bryder sig om.

Det handler derfor om balance.

Hvad skal en sidesover kigge efter?

Når du prøver en madras på siden, så læg især mærke til:

• Om skulderen kan synke behageligt ned
• Om hoften føles komfortabel
• Om du mærker et kraftigt pres på skulder eller hofte
• Om kroppen føles afslappet
• Om madrassens fasthed passer til din vægt og kropsbygning
• Om du let kan vende dig

Det bedste er at prøve madrassen i den stilling, du faktisk sover i.

Hvis du normalt ligger på siden, nytter det ikke meget kun at ligge på ryggen i butikken.
 

Komfortzoner kan give plads til skulder og hofte

Mange moderne madrasser er bygget med forskellige komfortzoner.

Formålet er, at madrassen kan have forskellige egenskaber langs kroppen. Skulderområdet kan eksempelvis være konstrueret anderledes end området omkring lænd og hofte.

Det kan være relevant for en sidesover, fordi skulderen typisk har brug for mulighed for at synke ned i madrassen.

Men flere zoner er ikke automatisk lig med bedre komfort.

Det afgørende er, hvordan madrassen føles for dig.

To personer med forskellig højde, vægt og kropsbygning kan opleve den samme zoneinddelte madras meget forskelligt.
 

4. Hovedpuden er særlig vigtig, når du sover på siden

Når du ligger på siden, er der en afstand mellem hovedet og madrassen, som puden skal udfylde.

Derfor vil en sidesover ofte have andre behov end en person, der primært ligger på ryggen.

Men rådet fra den gamle artikel om altid at vælge en “tyk og fast pude” er for generelt.

Den rigtige højde afhænger blandt andet af:

• Din skulderbredde
• Hvor langt skulderen synker ned i madrassen
• Madrassens fasthed
• Hovedpudens materiale
• Din kropsbygning

En person med brede skuldre på en forholdsvis fast madras kan have brug for en anden pudehøjde end en mindre person på en blødere madras.
 

Hvordan skal hoved og nakke ligge?

Målet er først og fremmest en behagelig og afslappet position.

Når du ligger på siden, bør puden støtte hovedet, så det ikke føles som om nakken bøjes kraftigt ned mod madrassen eller skubbes unaturligt opad.

Derfor bør hovedpude og madras altid vurderes sammen.

Skifter du til en væsentligt blødere madras, kan skulderen synke længere ned – og så kan en pude, der fungerede på den gamle seng, pludselig føles for høj.
 

5. En pude mellem knæene kan føles behagelig

Nogle mennesker oplever større komfort i sideleje med en pude mellem benene eller knæene.

Fysioterapeutisk patientvejledning fra NHS beskriver netop en pude mellem benene som en mulighed for personer, der foretrækker at ligge på siden, fordi den kan hjælpe kroppen med at ligge i en mere afslappet position.

Du behøver ikke nødvendigvis en særlig pude.

En almindelig hovedpude eller mindre pude kan være nok til at undersøge, om positionen føles bedre for dig.

Det vigtigste er ikke at fremtvinge en bestemt “korrekt” position, men at finde en stilling, hvor kroppen kan slappe af.
 

Er det bedst for ryggen at sove på siden?

Ikke nødvendigvis.

Der findes ikke én universel sovestilling, som kan betegnes som den bedste for alle med rygproblemer.

Nogle oplever sideleje som behageligt, eventuelt med en pude mellem knæene. Andre foretrækker ryggen med støtte under knæene. Fysioterapeutiske råd understreger netop, at forskellige positioner kan passe til forskellige personer og symptomer.

Hvis du ofte vågner med rygsmerter, bør du derfor ikke automatisk konkludere, at du skal lære at sove på siden.

Se i stedet på helheden:

Madras, hovedpude, sovestilling og eventuelle fysiske gener spiller sammen.

Ved vedvarende smerter bør du få årsagen vurderet frem for alene at forsøge at løse problemet med en ny seng eller sovestilling.
 

Hvad hvis skulderen gør ondt, når du sover på siden?

Det er ikke usædvanligt, at en foretrukken sovestilling ikke føles behagelig i bestemte perioder.

Hvis skulderen generer dig i sideleje, kan du forsøge at ligge på den anden side eller på ryggen og se, om det føles mere behageligt.

Du kan også vurdere madrassen.

Hvis skulderen nærmest bliver liggende oven på madrassen uden mulighed for at synke ned, kan madrassens fasthed eller konstruktion være værd at undersøge.

Men smerter i skulderen kan have mange andre årsager.

En ny madras er derfor ikke en behandling for skuldersmerter.
 

Højre eller venstre side – betyder det noget?

For almindelig komfort er der ikke nødvendigvis én side, som er bedst for alle.

Mange skifter desuden position flere gange i løbet af natten uden at tænke over det.

Der er dog enkelte situationer, hvor siden kan have betydning.

Den bedst dokumenterede i denne sammenhæng er natlig refluks, hvor forskning peger på en fordel ved venstresidigt sideleje sammenlignet med højre side og rygleje.

Ved almindelig søvn bør du derimod ikke føle, at du absolut skal holde dig på én bestemt side hele natten.

Kroppen bevæger sig naturligt under søvn.
 

Skal man undgå at sove på maven eller ryggen?

Nej.

Der findes ikke en regel om, at alle bør sove på siden.

Nogle mennesker sover bedst på ryggen. Andre falder naturligt i søvn på maven. Og mange skifter mellem flere positioner i løbet af natten.

Rygleje kan dog forværre snorken hos nogle mennesker.

Omvendt kan sideleje være ubehageligt for personer med bestemte skulder- eller hoftegener.

Den bedste sovestilling er derfor som udgangspunkt den, hvor du sover godt og ligger komfortabelt, medmindre du har fået et konkret sundhedsfagligt råd om noget andet.
 

Sådan prøver du en madras som sidesover

Når du skal købe ny madras, bør du prøve den ordentligt.

Ikke bare sidde på sengekanten.

Læg dig på siden og giv kroppen lidt tid til at falde til ro.

Prøv derefter følgende:

1. Mærk efter ved skulderen.
2. Mærk efter ved hoften.
3. Sammenlign to forskellige fastheder.
4. Prøv madrassen med den hovedpudehøjde, der passer til dig.
5. Vend dig fra side til ryg og tilbage igen.
6. Vurder, hvor let det er at ændre position.

Hvis I er to, bør I også prøve sengen samtidig.

Der kan være stor forskel på, hvilken fasthed og komfort I hver især foretrækker.
 

Madras til sidesover – hvilken skal du vælge?

Der findes ikke én bestemt “sidesover-madras”, som passer til alle.

Valget afhænger blandt andet af:

Din vægt: Den samme madras føles forskelligt for en let og en tung person.

Skulderbredde og kropsbygning: Påvirker hvor meget plads kroppen har brug for i madrassen.

Fasthed: Skal passe til både krop og præferencer.

Komfortzoner: Kan være relevante omkring især skulder og hofte.

Topmadras: Påvirker sengens overflade og samlede liggefornemmelse.

Hovedpude: Skal passe sammen med madrassen og din sovestilling.

Derfor er det bedre at lede efter den rigtige madras til dig end efter en madras, der markedsføres som perfekt til alle sidesovere.
 

Hvad med elevationssengen?

En elevationsseng handler ikke specifikt om sideleje.

Men den giver mulighed for at ændre sengens position, når du ligger på ryggen, læser eller slapper af.

Elevation af overkroppen kan desuden være relevant ved natlige refluksgener; forskning i natlig refluks har blandt andet undersøgt hævning af hovedenden som en mulig livsstilsintervention.

Hvis du primært overvejer elevation på grund af et sundhedsproblem, bør du dog tale med relevant sundhedsfaglig person om problemet frem for at betragte sengen som behandling.

Hvis du ganske enkelt synes, det er behageligt at kunne hæve hoved- eller fodenden, er det naturligvis en anden sag.
 

God søvn handler om mere end sovestillingen

Sovestillingen er kun én brik.

Sundhedsstyrelsen anbefaler som udgangspunkt 7–9 timers søvn for voksne mellem 18 og 64 år, mens personer fra 65 år som udgangspunkt anbefales 7–8 timer. Der er samtidig individuel variation.

En god seng kan skabe behagelige fysiske rammer, men søvn påvirkes også af blandt andet døgnrytme, vaner, lys, støj og mange andre forhold.

Derfor bør målet ikke være at finde en magisk sovestilling.

Målet er at skabe gode rammer for en hel nats søvn.
 

6 ting sidesovere bør være opmærksomme på

Hvis du foretrækker at sove på siden, kan du især tage disse råd med dig:

1. Vælg en madras, hvor skulder og hofte kan ligge behageligt.
2. Prøv flere fastheder frem for automatisk at vælge blød eller fast.
3. Vælg hovedpudens højde i forhold til både skulderbredde og madras.
4. Prøv eventuelt en pude mellem knæene, hvis det føles mere afslappet.
5. Venstresidigt sideleje kan være værd at prøve ved natlig refluks.
6. Søg læge ved mistanke om søvnapnø eller vedvarende smerter frem for kun at ændre seng eller sovestilling.

​

Find den rigtigemadras og hovedpude hos Danbo Møbler Aarhus

Hos Danbo Møbler Aarhus hjælper vi gerne med den del af søvnen, vi er eksperter i: sengens komfort.

Hvis du primært sover på siden, kan vi hjælpe dig med at sammenligne forskellige:

• Madrasser
• Fastheder
• Komfortzoner
• Topmadrasser
• Hovedpuder
• Sengetyper

Kom gerne ind og prøv madrassen i din rigtige sovestilling.

Fortæl os, hvordan du normalt ligger, og hvad du kan lide eller ikke lide ved din nuværende seng. Så er det langt lettere at finde nogle relevante alternativer at sammenligne.

For den bedste seng til en sidesover er ikke nødvendigvis en bestemt model eller fasthed.

Det er den seng, hvor netop din krop kan ligge behageligt og afslappet.

Se vores udvalg af senge her.

 

FAQ – ofte stillede spørgsmål om at sove på siden

Er det sundt at sove på siden?

Sideleje er en almindelig sovestilling og kan være behagelig for mange. Der findes dog ikke én sovestilling, der er bedst for alle. Den rigtige position afhænger blandt andet af komfort og individuelle behov.

Hjælper det mod snorken at sove på siden?

Hos nogle mennesker kan det hjælpe. Snorken er ofte værre i rygleje, og Sundhed.dk anbefaler sideleje som noget, man kan forsøge. Kraftig snorken sammen med vejrtrækningspauser eller stor dagtræthed bør undersøges for søvnapnø.

Er det bedst at sove på højre eller venstre side?

Der er ikke én side, der generelt er bedst. Ved natlig refluks peger forskning dog på, at venstresidigt sideleje kan mindske syrepåvirkningen sammenlignet med højre side og rygleje.

Hvilken madras er bedst, når man sover på siden?

Der findes ikke én fasthed eller madrastype, som passer til alle sidesovere. Madrassen bør give skulder og hofte mulighed for at ligge behageligt, samtidig med at den samlede komfort passer til din kropsbygning og dine præferencer.

Hvor høj skal hovedpuden være til en sidesover?

Højden afhænger blandt andet af skulderbredde, kropsbygning og hvor langt skulderen synker ned i madrassen. Puden bør støtte hoved og nakke i en afslappet position frem for at vælges efter én bestemt standardhøjde.