God nats søvn – sådan skaber du de bedste rammer

En god nats søvn begynder ikke nødvendigvis, når hovedet rammer puden.

Den bliver påvirket af hele din hverdag – blandt andet dine søvnvaner, aktivitetsniveau, soveværelset og de fysiske rammer, du skal falde til ro i.

Sengen spiller naturligvis også en rolle. Ikke fordi den rigtige seng kan løse alle søvnproblemer, men fordi en seng, der føles behagelig og passer til dig, kan være med til at skabe gode betingelser for afslapning og nattesøvn.

Så hvad kan du selv gøre for at skabe bedre rammer for en god nats søvn – og hvad bør du være opmærksom på, når du vælger ny seng og madras?

Her får du vores guide.
 

Hvor meget søvn har voksne brug for?

Søvnbehovet varierer fra person til person og ændrer sig også gennem livet.

Sundhedsstyrelsen anbefaler som udgangspunkt, at voksne mellem 18 og 64 år sover 7-9 timer i døgnet, mens voksne på 65 år og derover generelt anbefales 7-8 timer. Samtidig understreges det, at den passende søvnlængde er individuel.

Det afgørende er derfor ikke nødvendigvis, om du rammer præcis otte timer hver nat.

Et vigtigt tegn på passende søvn er også, om du generelt føler dig udhvilet og velfungerende i løbet af dagen.
 

Gode søvnvaner begynder allerede om aftenen

Kroppen og hjernen har godt af genkendelige rutiner.

Hvis sengetiden varierer meget fra dag til dag, kan det være vanskeligere at skabe en stabil døgnrytme. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor regelmæssige tidspunkter for både sengetid og opvågning.

En rolig aftenrutine kan være en enkel måde at markere overgangen fra aktivitet til hvile.

Det kan eksempelvis være at:

• Læse en bog
• Tage et varmt bad
• Lytte til rolig musik
• Dæmpe belysningen
• Lægge arbejde og praktiske opgaver væk
• Gøre soveværelset klar til natten

Det vigtigste er ikke at følge en perfekt opskrift, men at finde en rutine, som fungerer for dig og kan gentages nogenlunde regelmæssigt.
 

Skærme, koffein og alkohol kan påvirke din søvn

Telefonen ligger på natbordet. Fjernsynet kører stadig. Og måske bliver dagens sidste kop kaffe drukket sent på aftenen.

Det er helt almindelige vaner, men de kan være værd at se nærmere på, hvis du gerne vil skabe bedre rammer for søvnen.

Sundhedsstyrelsens generelle søvnråd anbefaler blandt andet at undgå koffein, alkohol og lys fra skærme før sengetid.

Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal vende alle dine vaner på hovedet fra den ene dag til den anden.

Begynd eventuelt med små ændringer.

Prøv at lægge telefonen væk lidt tidligere. Drik den sidste kaffe tidligere på dagen. Og skab en tydelig overgang mellem dagens aktiviteter og tidspunktet, hvor du skal sove.
 

Skab et soveværelse, der indbyder til søvn

Soveværelset behøver ikke ligne et luksushotel.

Men nogle få ting kan gøre det lettere at skabe rolige rammer omkring nattesøvnen.

Hold soveværelset mørkt

Lys kan forstyrre søvnen, og Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor et mørkt soveværelse. Mørklægningsgardiner kan især være praktiske om sommeren eller i rum med meget gadebelysning.

Sørg for en behagelig temperatur

For de fleste anbefales en temperatur i soveværelset på omkring 18-21 grader.

Et meget varmt rum kan føles tungt og ubehageligt, mens et meget koldt soveværelse heller ikke nødvendigvis giver den bedste komfort.

Begræns unødig støj

Et roligt sovemiljø giver naturligvis bedre mulighed for uforstyrret søvn. Er der meget støj udefra, kan eksempelvis gardiner, lukkede vinduer eller ørepropper være relevante løsninger.
 

Hvor stor betydning har den rigtige seng?

En seng kan ikke garantere, at du sover godt.

Men hvis madrassen føles for hård, for blød, for varm eller ganske enkelt ikke passer til den måde, du ligger på, kan det være svært at finde ro og komfort.

Derfor er det en god idé at betragte sengen som en del af de samlede rammer omkring søvnen.

Når du vælger ny seng, bør du blandt andet overveje:

Fasthed

Der findes ikke én bestemt fasthed, der er rigtig for alle.

Kropsbygning, vægt, sovestilling og personlige præferencer har betydning for, hvad der føles behageligt.

Derfor kan to personer sagtens foretrække forskellige madrasser, selvom de sover i samme seng.

Din foretrukne sovestilling

Sover du mest på siden, ryggen eller maven?

Når du prøver en ny seng, er det en god idé at lægge dig i den position, du normalt sover i – og blive liggende lidt længere end blot nogle få sekunder.

Førstehåndsindtrykket fortæller ikke altid hele historien.

Madrassens opbygning

Fjedre, polstring, zoner og materialer kan være forskellige fra model til model.

Det betyder, at to madrasser med samme fasthedsbetegnelse godt kan føles meget forskellige.

Derfor er det svært at vælge seng alene ud fra tekniske specifikationer.

Topmadrassen

Topmadrassen er den øverste del af sengens liggeflade og kan have stor betydning for den samlede fornemmelse.

Materiale, tykkelse og fasthed varierer, og derfor bør topmadrassen tænkes ind som en del af hele sengeløsningen – ikke kun som et ekstra lag ovenpå.

Se udvalget af topmadrasser her.
 

Hvilken sengetype skal du vælge?

Der findes flere forskellige måder at bygge en god seng på.

Hvilken løsning der passer bedst, afhænger af dine behov, dit budget og hvor meget fleksibilitet du ønsker.

Boksmadras

En boksmadras er en enkel og praktisk sengeløsning, hvor madrassen har en fast bund og typisk monteres direkte på ben.

Det giver et enkelt udtryk og gør boksmadrassen populær i både soveværelser, gæsteværelser og sommerhuse.

Hos Danbo Møbler Aarhus findes der aktuelt boksmadrasser i flere forskellige størrelser og opbygninger.

Se udvalget af boksmadrasser her.

Kontinentalseng

Kontinentalsengen består typisk af flere lag og har ofte et højere og mere fyldigt udtryk.

De forskellige lag arbejder sammen om den samlede komfort, og kontinentalsengen er derfor interessant for mange, der ønsker en komplet sengeløsning.

​Se udvalget af kontinentalsenge her.

Elevationsseng

En elevationsseng giver mulighed for at hæve og sænke forskellige dele af sengen.

Det kan være praktisk, hvis du eksempelvis gerne vil sidde op og læse, se fjernsyn eller ønsker mulighed for at justere liggepositionen.

Ved dobbeltsenge kan individuelle elevationer desuden give hver person mulighed for at vælge sin egen position. Danbo Møbler Aarhus fører aktuelt elevationssenge i flere størrelser og varianter.

​Se udvalget af elevationssenge her.

Skal man vælge en hård eller blød madras?

Det spørgsmål får vi ofte.

Men svaret er ikke bare: “Jo hårdere, desto bedre.”

En madras skal føles rigtig for dig.

En person med en bestemt kropsbygning kan opleve en madras som meget fast, mens en anden oplever præcis samme madras som blødere.

Derfor giver det langt mere mening at prøve forskellige fastheder end at vælge ud fra en generel regel.

Hvis I er to personer i sengen, kan I også have forskellige behov. Mange sengeløsninger findes derfor med mulighed for forskellige madrashårdheder på hver side.
 

Prøv sengen, før du beslutter dig

En seng er et af de møbler, hvor et produktbillede på nettet ikke fortæller hele historien.

Du kan se designet og læse specifikationerne, men du kan ikke mærke komforten.

Derfor anbefaler vi, at du prøver forskellige senge og madrasser.

Når du ligger i sengen, så prøv ikke kun at mærke efter i ti sekunder.

Læg dig i din normale sovestilling. Vend dig. Prøv en anden fasthed. Sammenlign flere madrasser.

Det kan gøre forskellene meget tydeligere.
 

Find vores sengebutik i Aarhus Syd og få personlig vejledning

Hvis du søger efter en sengebutik i Aarhus, kan det være en fordel at vælge et sted, hvor du faktisk kan sammenligne flere typer senge og få hjælp til at forstå forskellene.

Hos Danbo Møbler Aarhus i Viby J finder du blandt andet boksmadrasser, kontinentalsenge, elevationssenge, madrasser og topmadrasser.

Vi tager udgangspunkt i dine ønsker og hjælper dig med at se nærmere på blandt andet:

• Fasthed
• Komfort
• Sengestørrelse
• Sengetype
• Topmadras
• Funktioner
• Den måde du normalt sover på

Målet er ikke at fortælle dig, hvilken seng du burde vælge.

Målet er at hjælpe dig med at mærke forskellen, så du kan vælge den seng, der føles rigtig for dig.
 

Den gode nats søvn handler om mere end madrassen

Det er fristende at lede efter én løsning, når søvnen driller.

Men god søvn afhænger af mange ting.

Regelmæssige søvntider, fysisk aktivitet i løbet af dagen, mindre koffein og alkohol før sengetid, færre skærme om aftenen og et mørkt, roligt og passende tempereret soveværelse er blandt de generelle råd, Sundhedsstyrelsen fremhæver.

Og så skal sengen selvfølgelig være et sted, hvor du har lyst til at lægge dig.

En seng, der passer til din krop, dine præferencer og dit soveværelse, kan være med til at skabe den komfort, du har brug for, når dagen er slut.

Besøg Danbo Møbler Aarhus og prøv forskellige senge, madrasser og topmadrasser. Vi hjælper gerne med at finde en løsning, der passer til dig.

 

 

FAQ – ofte stillede spørgsmål om søvn og valg af seng

Hvor mange timers søvn har en voksen brug for?

Sundhedsstyrelsen anbefaler generelt 7-9 timers søvn i døgnet til voksne mellem 18 og 64 år. Søvnbehovet er dog individuelt og kan variere fra person til person.

Kan en forkert madras give dårlig søvn?

En madras er kun én af mange faktorer, der kan påvirke din oplevelse af søvnen. En madras, som føles ukomfortabel eller ikke passer til dine præferencer, kan gøre det sværere at ligge behageligt, men søvnproblemer kan have mange forskellige årsager.

Hvilken fasthed skal jeg vælge på min madras?

Der findes ikke én fasthed, der er rigtig for alle. Kropsbygning, vægt, sovestilling og personlige præferencer spiller ind. Derfor er det en god idé at prøve forskellige fastheder.

Hvad er forskellen på en boksmadras og en kontinentalseng?

En boksmadras er typisk en samlet madras med fast bund, som kan stå direkte på ben. En kontinentalseng er normalt bygget op i flere lag og har derfor et anderledes udtryk og en anden samlet liggeoplevelse.

Hvor kan jeg prøve senge i Aarhus?

Hos Danbo Møbler Aarhus i Viby J kan du prøve forskellige typer senge, madrasser og topmadrasser og få personlig vejledning om komfort, fasthed, størrelse og sengetype.